Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika Co to za herezje? Plan zasugerowany przez Ciebie to [...]
wodę mam ok, piję 5 litrów dziennie prawie. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata i biceps. Wtorek: barki i triceps. Czwartek: plecy. Piątek: nogi. Powtórzenia 8-12 powtórzeń, w zależności od ćwiczenia i obciążenia. Na barki stosuję serie z malejącym obciążeniem - siódemki.
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:PCT obecnie jeszcze tydzien. 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 80kg 4x12,10,8,6 -martwy ciąg: nie pamietam. -przysiad: 80kg 4x12,10,10,10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]
Poniedziałek Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3.Rozpiętki 1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu do czoła 3. Pompki w podporze tyłem 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony [...]
Przyznam że dziwne są tam połączenia.. Klata + barki hmmm plecy + nogi.. rozpisałem sobie wstępny plan który by mi odpowiadał: Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10 powt. Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt. Uginanie [...]
Trening na sile opiera sie na bardzo duzym obciazeniu ,mozesz cwiczyc z partnerem ktory pomagał by Ci zrobic wymuszone powtórzenie, na duze partie takie jak plecy klata i uda rob od 12 do 16 seri od 1 do 5 powtórzen a na małe łydki biceps rób od 8 do 12 seri po tyle samo powtózen:)Zalecam na sile wymuszone powórzenia:P
[...] 4 wyciągi górne na trica, 2 maszyny z wyciągniem górnym na plecy, wyciąg dolny na plecy, 2 suwnice, 5 ławeczek regulowanych, 2 maszyny do rozpiętek, 2 poręcze na ściane(klata/tric), drążek do podciągania, 2 prasy na nogi leżąc/siedząc, 2 modlitewniki, 2 ławeczki na brzuszki, urządzenie na prostowniki... troche hantelek, obciązenia dużo, zyc [...]
[...] 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:-
[...] trening i prosił o ułożenie nowego, a ty mu przerobiłeś stary. I ogólnie był to dobty trening na mase tylko triceps miał mało czasu na zregenerowanie. I co ty gadasz z tą klata żeby robił albo górę albo dół, lepiej jest robić i dół i górę bardzo dobrze robił bo rozwijał całą klatę. Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach [...]
[...] moze 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko powiedz ekto mezo 13. STAN ZDROWIA: ogolnie ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 skos gora -martwy ciąg: rekreacyjnie 100 kg 20 razy Zmieniony przez - kacperxxx w dniu 2014-08-09 21:29:45
[...] 4s x 10 Wyciskanie w staniu 3s x 8 Biceps sztangą łamaną w staniu 3 x 8 Triceps ściąganie drążka na maszynie 3 x 10 Łydki na maszynie stojąc 3 x 20 Trening ok gdyby nie klata }:-( W ogóle nie czułem klatki jak robiłem te rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a mogłem zrobić normalnie wyciskanie w leżeniu. No nic, jutro będzie ławka płaska [...]
z dwóch powodów : wszedzie poszła mi siła tylko nie na klacie o co mi chodziło głównie , przyrosty sa bo miałem zastój i ruszyło sie cos ,po 2 sam hst nie moge robic , zbyt nie bezpiecznie a nie mam z kim cwiczyc , ograniczenie czasowe mam po***any plan lekcji i bede robił klata+bic motyl + tric barki i nogi oddzielnie
dlaczego w 2 podstawowych bojach doradzasz trening objętościowy, a w 3 i innych ćwiczeniach płaską piramidę. chodziło mi czemu takie rozróżnienie- bo w BS wszystkie są zrobionę piramidą a w SS z kolei siad i klata objętościowo.
Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy od ok 1-2 miesięcy jadę na planie (5 dni w tygodniu): PON-WTO: -Grzbiet -Barki CZW-PT: -Brzuch -Nogi -Triceps SOB-NIEDZ: -Klata -Biceps I chcę zacząć ćwiczyć na poprawienie wyskoku także 5 dni w tygodniu (od PON do PT): -ćwierć skok -unoszenie łydek -wstępowanie -skoki na łydkach -podskoki Porsze o podpowiedź czy na [...]
ale czy po takich pompeczkach i brzuszkach klata i brzuch sie trochce wyrobi wyrzezbi jakbym cwiczyl np z 5-6 miechów . Nie chodzi mi o niewiadomo jaka klate i brzuch
[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: rodzinne- łysina 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 160kg noi podkreślając zależy mi przedewszystkim na zgubieniu tłuszczu, diete będe dopracowywał w dziale odchudzanie, na [...]
